Як навчити дитину правильно відпочивати?

    Зміна діяльності є основою раціонального відпочинку. Для дитини 6-9 років колективна гра - це також вид діяльності. Але небагато хто з дітей вміє весело та цікаво гратися. Інша біда — під час відпочинку діти надто мало рухаються. Тому загальна стратегія відпочинку — зміна діяльності, зняття втоми за певний проміжок часу, позитивні емоції.

    Організовуючи відпочинок вашої дитини, зверніть увагу на такі моменти:

    1. Відпочинок між заняттями в школі

    Відпочинок між заняттями в школі та приготуванням домашніх завдань дітям потрібен, адже в школі вони витримують велике розумове і фізичне навантаження.

    2. Сон

    У системі відпочинку дитини найважливіше місце посідає повноцінний сон. Це поняття складається з достатньої тривалості і глибини сну, дотримання певних гігієнічних умов.

    3. Скільки необхідно спати дитині?

    З життєвого досвіду добре відомо: чим молодша людина, тим більше вона спить. Сон потрібен для нормального функціонування організму. Гігієністи пропонують такі норми сну.

     

    Вік (в роках)

    Тривалість сну (в годинах)

    ніч

    день

    6

    11-12 (якщо не спить вдень)

    1,5-2 (протягом року)

    7

    11

    1,5-2(І-ше півріччя)

    8-9

    11-10.30

    -

    10

    10.30-10

    -

     

    Зверніть увагу на те, що семирічні діти також потребують денного сну, особливо в І-му півріччі. Тим більше він потрібен шестиліткам.

    Зменшення тривалості сну в дітей 6-7 років призводить до порушень у центральній нервовій системі. Діти стають млявими, важко сприймають навчальний матеріал, а інколи навпаки, збуджуються, капризують. При збільшенні тривалості сну до рекомендованої норми ці негативні явища зникають.

    Глибина сну залежить від умов, у яких дитина спить. Рекомендується вкладати її в один і той же час та дотримувати "ритуалу сну".

    Якщо дитина погано засинає, батьки повинні з'ясувати причину та усунути її, заспокоїти дитину, запевнити її, що вона обов'язково засне, якщо мовчки буде повторювати: "Я обов'язково засну". Або запропонувати їй старий засіб - порахувати до 20, 50, 100. Якщо ж ці поради не допомагають, треба звернутися до педіатра.

     

    4. Відпочинок у вихідний день

    Він допоможе усунути 4 "дефіцити": руху, свіжого повітря, спілкування з природою та батьками. Зніме втому за тиждень.

    Одноденний туристичний похід, прогулянка до лісу, річки, збирання грибів та ягід, сімейний похід на лижах - це найкраще, що можна порадити на вихідний. За несприятливих погодних умов добре відвідати музей, театр, зайнятися рукоділлям, почитати книгу.

    5. Канікули

    Їх радимо спланувати так, щоб вистачило часу на 4 справи:

    - активний відпочинок на свіжому повітрі;

    - допомога родині та участь у суспільно корисних справах;

    - читання книжок;

    -         розваги.

    Діти можуть підніматися вранці на 1-1,5 години пізніше, але лягати не пізніше 21.00.

    Режиму харчування порушувати не можна.

    Раціональне чергування навчальних занять та відпочинку, дотримання гігієнічних рекомендацій допоможе зберегти працездатність дитини та її здоров'я.

     

    plakat20

    © 2013. School13, Kyiv, Potapova,3. All Rights Reserved.